Der PC-Muskel (Pubococcygeus) ist verantwortlich für die rhythmischen Kontraktionen im Becken und Anus während des Orgasmus. Ein trainierter PC-Muskel führt zu stärkeren Orgasmen. Das heißt, Work Out ist alles. Bewusste Kontraktionen des PC-Muskels rund um die Prostata können eine Ejakulation vermeiden. Sowas kennen sicherlich einige, indem sie kurz vor dem Orgasmus mit zwei Fingern auf den Damm drücken, der Region zwischen Hoden und Poloch, die durch die Schwellkörper ebenfalls hart ist.



Übung 3:

1. Wenn du beim Pinkeln bist, stele dich auf deine Zehen und den Ballen der Füße. Benutze sonst auch eine Wand als Rückhalt.
   Atme tief ein.
2. Atme langsam aus. Lass es laufen und drücke mit Nachdruck den letzten Tropfen aus deinen Schläuchen, während du auf den Damm drückst.
3. Atme ein und spanne deinen PC-Muskel an um den Urinfluss zu unterbrechen.
4. Atme aus und lass es wieder laufen.
5. Wiederhole die letzten Schritte drei bis sechs Mal bis zu fertig bist mit Pinkeln.

Workout für den PC-Muskel

Obwohl man Übung 1 auslassen kann, wenn eine entsprechende Atmung während dem Sex zur Selbstverständlichkeit geworden ist, und man Übung 2 getrost vergessen kann, wenn man in der Lage ist, sich dem entsprechend zu konzentrieren, und Übung 3 überflüssig wird, wenn man den PC-Muskel kontrollieren kann, so sollte diese vierte Übung zu einem Habitus werden. Je mehr sie praktiziert wird, desto stärker wird der PC-Muskel werden und desto besser wird der Sex.

Übung 4:

1. Atme ein und konzentrier dich auf deine Prostata, deinen Damm und deinen Anus.
2. Wenn du ausatmest, spanne deinen PC-Muskel rund um die Prostata und um den Anus an, während du in derselben Zeit die Muskeln um deine Augen und deinen Mund anspannst.
3. Atme ein und entspanne den PC-Muskel, Augen und Mund.
4. Wiederhole die Schritte neun bis 36 Mal.

Workout während des Wichsens

Diese Übung ist dazu gedacht, sie alleine durchzuführen. Aber wenn dir beliebt, kannst du dir gern einen Praktikanten dazu holen ;)

Übung 5:

1. Schmiere deinen Penis mit Gleitgel ein. Es wird dafür sorgen, dass er empfindsamer wird. Öl ist oftmals besser als Lotion, das es nicht so schnell in die Haut eintrocknet.
2. Wichse nach Lust und Laune, wie es dir am besten gefällt. Vergesse nicht, dabei deinen gesamten Penis, deine Hoden und den Damm mit einzubeziehen. Einschließlich dem vorher schon erwähnten Punkt auf dem Damm in Richtung Poloch. Atme wie in Übung 1 beschrieben.
3. Versuche die unterschiedlichen Stufen der Geilheit zu empfinden: Werde gewahr des Kribbeln an der Peniswurzel, den unterschiedlichen Stufen der Erektion, der höher werdenden Frequenz deines Herzschlages.
4. Wenn du kurz davor bist abzuspritzen, höre auf mit dem Wichsen und leg ne kleine Pause ein. Atme tief ein und halte den Atem für ein oder zwei Sekunden. Bemerke die Kontraktionen deines PC-Muskels und des Anus während der kontraktilen Phase deines Orgasmus. Verzage nicht, wenn es mal nicht klappt. Es dauert einige Zeit und benötigt ein wenig Training, um diese Stelle so abzupassen das man nicht abspritzt. Du kannst auch die besagten zwei Finger auf den Damm legen und gegen den Muskel drücken, wenn er anfängt du kontrahieren. Tue dies aber nur, wenn du glaubst, dass du es nicht alleine schaffst.
5. Nachdem du wieder bei Sache bist, kannst du dich weiter verwöhnen und diesen Moment ein Mal nach dem anderen erleben, wie du möchtest.

In dieser Übung sollte man(n) versuchen, so dicht wie möglich an den Punkt des Ejakulierens heran zukommen, ohne wirklich abzuspritzen. Die Kontrolle über den PC-Muskel ermöglicht es dabei, immer dichter an den Punkt des Abspritzens zu kommen und diesen zu variieren.



Wenn du es schaffst, die kontraktile Phase zwei oder mehrmals während einer Wichssession zu erreichen ohne dabei deine Erektion zu verlieren kannst du stolz auf dich sein: Du bist multiorgasmisch.

Nun liegt die große Kunst darin, diese Techniken auf den richtigen Sex zu übertragen. Ein Fick, der nicht nach 5 Minuten endet, sondern erst nach 3-4 trockenen Orgasmen lassen einem mehr Zeit für den Sexpartner um sich mehr mit ihm zu beschäftigen… Auch er wird seinen Spaß darin finden, deine Orgasmen mitzuerleben.